임신 후 먹어야 하는 영양제왜이리 많을까?언제 어떻게 먹어야 할까?영양제도 궁합이 있다!아무리 몸에 좋은 영양제라도 올바르게 복용하지 않으면 효과를 보기 어렵습니다. 영양제 마다 복용하는 시간이 다르고, 함께 복용하면 효과가 감소하는 것도 있습니다. 반대로 어떤 영양제는 함께 복용하면 효과를 높여주기도 합니다.시기별 권장하는 영양제가 있지만 개인의 필요에 따라 계속 복용하기도 합니다. 임신 중 복용해야 하는 영양제비타민D: 임신 전 기간동안!유산균: 필요 시 계속!오메가3: 14주~36주!철분제: 15주~출산 후 3개월!칼슘: 20주~출산 후 3개월! 씬지로이드도 복용중인데..어떻게 복용해야 하지?다른 영양제도 다 복용하고 싶은데, 언제 해야하지?씬지로이드의 경우 아침 식사 전 최소 1시간 공복을 유지해..

☀️비타민D 보충제로 복용해야할까?누가, 얼마나 먹어야할까?☀️비타민D 역할은?비타민D는 뼈 건강에 중요한 체내 칼슘 흡수와 면역 기능을 촉진하는 영양소다. 낮은 비타민D 수치는 골다공증 위험을 높일 뿐 아니라 대사성 질환, 심혈관 질환, 자가면역 질환 및 코로나19를 포함한 감염성 질환 등 다양한 질환의 위험 증가와 관련이 있다.치매, 심장마비 및 특정 유형의 암 위험을 낮출 수 있음비타민D는 비타민 D2와 D3의 두 가지 형태로 존재하는데, 비타민 D2는 버섯과 같은 식물성 식품을 통해 보충할 수 있다. 비타민 D3는 계란, 치즈 등 동물성 식품을 섭취하거나 자연 햇빛을 통해 흡수할 수 있다.  과잉 섭취 시 이점?75세 미만의 건강한 성인은 과잉 섭취해도 이득을 얻을 수 없지만 일부 사람들은 매일 ..

여름철, 겨울철 환기!어떻게 해야할까요? 꼭 해야할까요? 미세먼지 심한날에도 해야할까?미세먼지가 나쁜 날에는 짧게라도 자연 환기를 하는 것이 좋다. 환기를 전혀 하지 않으면, 이산화탄소, 포름알데히드, 라돈 등 오염물질의 축적으로 실내 공기질이 나빠진다. 환기 후 물걸레 청소를 통해 실내 미세먼지 농도를 줄이고, 실내 습도를 적절하게 조절한다. 공기청정기를 사용하는 것도 방법이다.실내에 기계식 환기장치가 없을 경우 자연 환기를 10분 이내로 실시한 뒤 물걸레로 청소하는 것이 좋다. 라돈은 언제 나오나?환기가 잘 되지 않는 주택 및 건물 내부, 지하 공간에서 라돈의 농도가 높게 나타난다.1층과 지하실 등 토양과 접하고 있는 장소에서 더 높은 경우가 많다. 라돈 왜 위험해요?폐암 발생 원인국제학술지 ‘신경학..

관절이 아프고,몸에 자꾸 염증이 생겨요.어떻게 관리해야할까? ✅ 염증 완화 음식아래 음식들은 항산화 작용과 항염 효과가 있어서 몸속 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.양파·마늘양파에 든 케르세틴이라는 성분이 만성염증을 예방한다. 케르세틴이 혈관 내부에서 지방과 콜레스테롤이 쌓이지 않게 돕는다.영국 식품연구소는 양파에 든 케르세틴이 동맥경화증을 유발하는 만성염증을 예방한다고 밝혔다. 케르세틴이 혈관 내부에서 지방과 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 작용한다.마늘에는 살균력이 강한 알리신·알리인 등 성분이 들어 있어 염증을 유발하는 대장균·곰팡이·이질균 등을 제거한다. 마늘에는 강력한 항생제로 불리는 페니실린보다 살균력이 강한 알리신· 알리인 같은 황(黃) 함유 물질이 많다. 염증을 유발하는 대장균·곰팡이균·이질균 ..

임산부 생선 섭취 효과임신부가 한달에 한번 이상 생선을 섭취하면 자녀의 자폐증 가능성이 20% 낮아진다는 연구결과가 있어요. (오메가-3 영양제를 복용한 경우에는 자녀의 자폐증 진단과의 연관성이 뚜렷이 나타나진 않았다)생선에는 태아의 뇌, 언어, 청력 발달에 필수적인 오메가-3 지방산을 비롯해 요오드, 철분, 아연과 다른 영양소가 함유돼 있어요.어떻게 섭취할까?수은 함량이 비교적 낮은 일반어류와 참치통조림은 일주일에 400g 이하로 섭취하는 것이 좋아요.일반어류: 갈치, 고등어, 꽁치, 광어/넙치, 대구, 멸치, 명태, 민어, 병어, 우럭, 삼치, 숭어, 전어, 조기 등민물어류는 먹어도 될까?자연산 민물어류 중에서도 크기가 크고 수명이 긴 쏘가리, 끄리 등 생태계 상위층에 속하는 민물어류의 섭취는 주의가..

임산부에게 물 섭취는 매우 중요해요. 임신 중에는 체내 수분 요구량이 증가하므로 충분한 물을 섭취하는 것이 건강에 도움을 줘요. 아래에서 임산부의 물 섭취에 대한 주요 사항들을 설명할게요. 임산부, 물 섭취는 양수와 관련이 있을까?1. 수분 섭취의 중요성체액량 증가: 임신 중에는 혈액량과 체내 수분량이 증가하므로 이를 유지하기 위해 물을 충분히 섭취해야 해요. 산모의 혈액은 자궁과 태반으로 들어가서 태아에게 영향을 줘요.태아 건강: 물은 양수의 양을 유지하고, 태아의 발달에 필수적인 역할을 해요. 특히 임신 중 양수의 양을 유지하거나 출산 후 원활한 모유 생성을 위해서라도 수분 보충은 중요해요. (한양대병원 산부인과 김영재 교수는 “양수과소증은 주로 태아나 자궁에 이상이 있을 때 나타난다고 보며 임신부의..