임산부, 물 섭취 얼마나 해야할까? 물 대신 차는 어떨까? 총정리!

임산부에게 물 섭취는 매우 중요해요. 임신 중에는 체내 수분 요구량이 증가하므로 충분한 물을 섭취하는 것이 건강에 도움을 줘요. 아래에서 임산부의 물 섭취에 대한 주요 사항들을 설명할게요.

 

임산부, 물 섭취는 
양수와 관련이 있을까?

1. 수분 섭취의 중요성

• 체액량 증가: 임신 중에는 혈액량과 체내 수분량이 증가하므로 이를 유지하기 위해 물을 충분히 섭취해야 해요. 산모의 혈액은 자궁과 태반으로 들어가서 태아에게 영향을 줘요.
• 태아 건강: 물은 양수의 양을 유지하고, 태아의 발달에 필수적인 역할을 해요. 특히 임신 중 양수의 양을 유지하거나 출산 후 원활한 모유 생성을 위해서라도 수분 보충은 중요해요. (한양대병원 산부인과 김영재 교수는 “양수과소증은 주로 태아나 자궁에 이상이 있을 때 나타난다고 보며 임신부의 탈수 현상과 일부 관련이 있을 수 있다”고 말했다.)
• 배설 기능: 임신 중에는 신장이 더 많은 양의 노폐물을 배출해야 하므로 수분 섭취가 중요해요. 적절한 물 섭취는 배뇨를 원활하게 하고, 부종을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요.
• 소화 건강: 임산부는 호르몬 변화로 인해 소화기계에 영향을 받을 수 있는데, 물을 충분히 섭취하면 변비 예방에 도움이 돼요.

2. 권장 물 섭취량

임산부의 하루 권장 물 섭취량은 약 2.3리터(2300mL) 에요. 이는 음식에서 얻는 수분을 제외한 순수 물의 양을 의미해요. 하지만 개인의 체중, 활동량, 환경, 기후에 따라 조금씩 달라질 수 있어요.

• 임신 초기: 체내 수분량 변화가 크기 때문에 물 섭취가 특히 중요해요.
• 임신 후반: 자궁의 크기와 태아의 발달로 인해 체내 수분 요구량이 더욱 늘어나므로 충분한 물 섭취가 필요해요.

3. 물 섭취를 돕는 방법

• 물의 양 분배: 하루 동안 물을 고르게 섭취하세요. 한 번에 너무 많은 양을 마시기보다는, 일정 간격을 두고 조금씩 마시는 것이 좋아요.
• 과일과 채소: 과일(수박, 오렌지, 딸기 등)과 채소(오이, 셀러리 등)는 수분이 풍부하므로 물 섭취를 보완할 수 있어요.
• 이온음료: 가벼운 운동이나 더운 날씨에는 이온음료를 섭취해 전해질을 보충할 수 있어요. 다만, 당분 함량이 높은 음료는 피하는 것이 좋아요.
• 미네랄워터: 수돗물 대신 미네랄워터를 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 하지만 너무 짠 물은 피하세요.

4. 물 섭취 시 주의할 점

• 생수병 물은 섭취 금지: 생수병 물은 미세플라스틱을 함께 섭취할 수 있어 태아에 좋지 않아요. (중국 서북농림 과기대 연구팀이 미세 플라스틱을 임신한 쥐에게 먹인 결과, 태어난 새끼 쥐에서 저체중 현상이 나타났고. 또 임신 중인 엄마 뱃속에서 미세 플라스틱에 노출된 새끼 쥐 역시 난자 성숙이 떨어지고, 수정률과 배아 발달도 감소했다고 해요!)
• 카페인 음료 제한: 카페인이 든 음료(커피, 차, 에너지 음료 등)는 이뇨작용을 촉진시켜 탈수를 유발할 수 있어요. 카페인 섭취는 하루 200mg 이하로 제한하는 것이 좋아요.
• 소금 섭취 조절: 염분 섭취가 많으면 체내 수분을 더 많이 갇히게 할 수 있어 부종을 유발할 수 있어요. 따라서 나트륨 섭취를 조절하는 것이 중요해요.
• 알콜 섭취 금지: 임신 중에는 알콜 섭취를 완전히 피해야 해요.

임신 중에는 체내 변화가 많고 수분 섭취의 중요성이 커지므로, 자신에게 맞는 방법으로 충분한 물을 섭취하는 것이 중요해요. 문제가 생기지 않도록 항상 수분을 충분히 공급하세요!

 

 

물이 너무 먹기 힘든데,
물 대신 뭘 먹을 수 있을까?

• 루이보스티: 루이보스티는 카페인이 없고 자연적인 허브차로, 일반적으로 임산부에게 안전한 음료로 알려져 있어요.
• 보리차: 보리차는 카페인이 없고, 소화에 도움을 줄 수 있는 음료로 임산부에게 안전한 음료로 알려져 있어요.
• 레몬차: 레몬차는 비타민 C가 풍부하고, 상큼한 맛 덕분에 소화에도 도움을 줄 수 있는 음료예요. 

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https://www.hankookilbo.com/News/Read/A2024020715580003163

임신 중이거나 계획 있는 여성, '생수병' 물 마시면 안되는 이유 | 한국일보

https://www.segye.com/newsView/20241010518583

오늘은 임산부의 날…“입덧으로 물 마시기 어렵다면?”

https://kormedi.com/1190287/

양수 부족증, 여름에 더 잘 생겨 - 코메디닷컴

https://www.chamc.co.kr/health/guide/default.asp?ct_id=326&cc_id=32603

건강정보 - 차케어스